Како да изгубите тежину брзо.

1 Марта 2020

Већина људи зна да брзо мршављење лоше утиче на здравље, али понекад људи затворите очи, покушавајући да бисте добили ослободити од вишка тежине на следећи одмор. Шта је он, је најбржи начин да изгубите на тежини, и да је неопходно да се уради, да се не дозволи повратак тежине у најкраћем могућем року.

Како да изгубе тежину правилно и веома брзо

Правилно и брзо мршављење – различите ствари. Прави губитак тежине подразумева дуготрајан процес, намењен за колико недеља, месеци или година, у зависности од броја килограма, који су били регрутовани, и који жели да изгуби. Брз губитак тежине обично лоше утиче на здравственом стању, расположењу и самопоштовања. Изгубљене за неколико дана килограми се враћају муња, прихватывая са собом још неколико додатних су фиксне и дуго. Међутим, ако је циљ — најбржи начин да изгубите на тежини, да се уклони не више од два-три кг пред важан догађај и да уђу у то најдражи хаљину, можете да ризикујем. Лост тежину и даље ће се вратити, али на журци жена ће се појавити у свој својој слави. Важно је! Баци тежину брзо, али последице могу бити непредвидиве.

Храна за хитне мршављење

Хитан губитак тежине обично изгледа овако:

човек (жена или мушкарац) седи на хунгри исхрану недељу дана пре важног догађаја;
губи килограм или два у раним данима, понекад може да издржи цео рок;
одмах после догађаја враћа на претходни начин живота;
добија изгубљен тежину и још мало преко врха;
поново седне на дијету.

Све то је у основи погрешно. Од два-три и више килограма може да се ослободи, не стетан до себе глађу, али не у кратком року. Постоји неколико врста кратког (јаких) дијете или планова исхране. То је оно што може да помогне:

хељда дијета (човек у року од неколико дана пије воду и једе хељде, без соли);
течна дијета (дозвољено је да се пије сок, чај и воду);
протеинска дијета (исхрана немасног сорте птице, рибе и меса, мало зеленог поврћа).

Имајте на уму! Брзо мршављење увек повезан са оштрим ограничења угљених хидрата хране и урезанием калорија. Препоручује се да се пије доста течности. Пре било исхрану дефинитивно треба да посетите лекара, то је посебно важно, ако постоје привремене здравствене проблеме и хроничне болести. На време губитак тежине, потребно је да уклоните из исхране све калорийные производи:

садрже шећер пића (сокови, алкохол, газировку);
масни млечни производи (јогурт, сира масе, сиреви);
брашна производи (хлеб, пецива, итд);
слаткиши (бомбоне, чоколаде, цуд са шећером);
месни производи фабрика за производњу (кобасице, шунка, кобасице и остало). Садрже велике количине масти и адитива, одлаже течност. И још они повећавају апетит.

Да не нанесе штету себи, треба да се консултују са лекаром и ни у ком случају не седне на једну воду. Не може да смањи калорија до 1000 калорија дневно.

Шта тренинг ће помоћи изгубе тежину брзо

Право мршављење треба да буде комплексна. Најбржи и гарантовано начин да изгубите на тежини – комбинују спортске вежбе ограничења у исхрани. Како да изгубе тежину брзо, ако нема могућности да хода на групне или индивидуалне часове са тренером у фитнес клубу? Шта ако нико не може и не жели да помогне? Одговор је једноставан: можете да изаберете кућни тренинг. Они су добри јер:

да се укључе може у било које доба дана, па чак и ујутру, без прилогу распореду у клубовима;
није потребно време да дођете до места одржавања тренинга и одатле — кући;
неће бити разлога да пропустите часове.

Брзо помаже да изгубе тежину кардиоваскуларни фитнес (трчање, брзо ходање), функционалне вежбе (рад са сопственом тежином и мале додатне оптерећења у виду посебног инвентара), тренинг снаге (дизање тегова). Али не сви они препоручују за почетнике и људи са значајним вишком тежине. Ако је човек раније није бавио спортом, онда тренирају стоји са сопственом тежином или изабрати кардионагрузки. Људи са прекомерном тежином, која прелази нормалне на 20 и више килограма, препоручује се само брзо ходање. Од трчања ће патити колена и слабине. Данас интернет нуди много независних тренинга, који су намењени за било коју подготовленность и у било које време. Али, пре него што слепо шта радиш са екрана монитора показује професионални тренер, треба да процени своје могућности и стање здравља. Да се укључе могуће под условом веллнесс и недостатак контраиндикација.

Вежбе за трбушњаке, склекове, скакање и чучањ неће помоћи да се смањи тежину у кратком року. У првим данима после ненавикнут оптерећења ће да боли мишића, који раније нису били коришћени у свакодневном животу (могу да кукаш ноге, руке, леђа), они ће се повећати у величини, стомак може и да ће бити нешто мање (мишићи ће доћи у тон), али пондерисање ће плунге у шок: тежина ће бити више. То ће се десити због задржавања течности у ткивима. Добили ослободити од вишка течности неће бити лако. Реакција сваког организма на физички напор да се индивидуална и непредвидив.

На колико можете да изгубите тежину за 2-3 дана

У просеку, за два-три дана човек може да изгуби не више од два-три килограма. Зависи од узраста и пола. Мушкарци губљење брже жена, тинејџер или дете одмах враћа тежину, а то је да људи после тридесет година да се боре чак и са два килограма је тешко. Додатне информације. Човек, тежина које се налази у границама нормале, за два-три дана може да не изгубе тежину. Разлози за то – индивидуалне карактеристике и опште кадровске и администрације. "даље смањивати нигде". Важно је напоменути да је за прва два-три дана одлази течност која се налази у ткивима. Масти при томе не губи у потпуности. Након што дијета ће се завршити, све сброшенное ће се вратити у року од неколико дана. Људи са хормоналне поремећаје, чија тежина је регулисано не само снагом воље, али и половних дневно калорија, за тако кратак рок (два-три дана) обично губе веома мало: не више килограма, ако је то уопште могуће.

Распоред за сваки дан

Они који желе да у шта год да је постало да изгубе неколико килограма брзо, стручњаци саветују да се истомишљеника, процедите снагу воље и купи свеску. Најчешће, из исхране су људи блиски и домаћинства. Прво, они ће рећи да ништа не треба, и све тако добро, и друго, да заведе укусним јелима које худеющим забрањено. Дакле, овде је савет: неопходно је наћи човека који ће подбадривать током исхране и неће скренути са редовној курса.

Како можете да изгубите тежину брзо, држећи се плана

Да исхрана прошао лако и неприметно, препоручује се да се на време је да направите распоред. Може се то назвати "лосе веигхт брзо" и записати у свеску све, чега треба да се држимо.

И то:

препоручује се да снимите свој почетни тежину, иако је понекад најбољи показатељ губитка служи као одећа. Ствар је једноставна и једино исправно – да устане на ваге ујутру после хигијенске процедуре и пре оброка;
да у првих неколико дана дијете не буде невероватно гладан од ограничења калорија, долазе са храном, вреди да постоји најмање пет-шест пута дневно. Да бисте то урадили у распореду вреди издвојити време за доручак, ручак и вечеру, која ће морати да максимална количина хране и калорија, и време на пар грицкање уобичајене чипове.

Шта тренинг ће помоћи изгубе тежину брзо

9:00 – доручак;
12:00 – ужина;
14-15 – ручак;
17:00 – ужина (он је ручак);
19:00 – вечера.

Сликана на папиру технике хране (чак и ако је неко одлучио да седи на несоленой хељда) не плаши као појма о томе да постоји баш ништа. Испоставило се да је скоро цео дан нешто жуешь. Ако човек, одлучили да изгубе тежину брзо, покушава да пронађе време за тренинг код куће, онда је то исти приближан распоред он са лакоћом впишет један час занимање. На пример, у паузи за ручак (ако омогућава рад или друге ствари), подвинув или уклањање један ужина, или већ после вечере. Супер-мотивисани људи први пут је у стању да ангажује неколико пута дневно, а некога је довољно за недељу дана, па чак и месецима. Да од таквих тренинга је много, потребно је придржавати се одређених правила: не постоји пре занимање тешку храну или не постоји уопште, и не узимају храну у року од два сата после тренинга. Мере ове хитне, да се држимо овог плана може се само одређени број дана у години, међутим, постоје људи којима је такав режим се свиђа, тако да они поштују га стално.

Како да се не дозволи повратак тежине

Додатне информације. Питање је, како да не дозволи повратак тежине је такође популаран, као и дилема како да изгубите тежину брзо. Одговор је један: да се не врате на претходни начин живота, који је до дијете. Било краткорочни дијете лоше чињенице да су краткорочни. Падају одређени број килограма, поместившись у право хаљину или одело, човек одмах губи мотивацију, выдыхает и да почне да једе исто тако, као и раније. Лост тежину, ваге показују плус, хаљина опет није савршен, човек је узнемирен, почиње да се укључе у самобичеванием: поново одлучује да гладују, али тело се буни против. Он не само да не даје позваних грама, али и запасает још пар кг одозго, да у случају новог дијете себи не науди. Не дозволи повраћај килограма, изгубљених током краткорочне хитне исхране, можете:

да се не врате на претходни начин живота, не једу тако, као и раније, али да би релаксације у исхрани, то је мало повећа долазни број калорија;
не одустаје од тренинга, а наћи времена за њих у животу, када ће се завршити мотивација;
не троши избегне лошу храну, од којих је одлучено да се одустане на време. У брзе фуде, високе калорија "бомбах" врсте чоколадних батончиков, димљена кобасица, чипсах и слатких газирана пића не постоји ништа добро. И да ће бити дивно да, ако сви они су или ће нестати из живота, или ће се појавити у њој ретко, то јест у форми изузетака;
не падне на дебело, слано и слатко дан након завршетка дијете;
ограничите конзумирање алкохолних пића. Из једне чаше сувог вина за вечеру не ће бити ништа лоше, али ако као чаша много, ако се редовно појављују на столу, а онда у стомаку, резултат ће бити један: на тежини због непотребних течних калорија. Плус, пиће мало алкохола, човек престаје да контролише количине хране и једе више него што је планирано.

Сумирајући оно што је раније рекао, потребно је напоменути следеће: да изгубите тежину брзо можете, али свако на свој начин доживљава брзину процеса. Некоме је да ресетујете два килограма за два дана, други је – десет два месеца. Да изгубе тежину у кратком року, потребно је нагло да се ограничи број конзумира дневно калорија и повећају своју потрошњу, додајући дневне высокоинтенсивные тренинга.